Главная › Новости

Циклы и фазы сна Циклы и фазы сна

Опубликовано: 27.10.2023

Циклы и фазы сна Циклы и фазы сна

Когда мы думаем о качественном сне, мы обычно сосредотачиваемся на том, сколько часов мы спим. Хотя продолжительность сна, несомненно, важна, это не единственная часть уравнения.

Также важно учитывать качество сна и действительно ли время, проведенное во сне, восстанавливает нас. Повторяющиеся движения по циклу сна, состоящему из четырех отдельных стадий сна, являются жизненно важной частью качественного отдыха.

Каждая стадия сна играет свою роль в том, чтобы позволить разуму и телу проснуться отдохнувшими. Понимание цикла сна также помогает объяснить, как определенные нарушения сна, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне, могут повлиять на сон и здоровье человека.

Что такое цикл сна?

Сон не равномерный. Вместо этого ваш общий сон в течение ночи состоит из нескольких циклов цикла сна, который состоит из четырех отдельных стадий. В течение обычной ночи человек проходит от четырех до шести циклов сна. Не все циклы сна имеют одинаковую продолжительность, но в среднем каждый из них длится около 90 минут.

Все ли циклы сна одинаковы?

Это нормально, что циклы сна меняются по мере продвижения в течение ночи. Первый цикл сна часто бывает самым коротким и составляет от 70 до 100 минут, тогда как последующие циклы обычно длятся от 90 до 120 минут. Кроме того, состав каждого цикла — сколько времени тратится на каждую стадию сна — меняется с течением ночи.

Циклы сна могут варьироваться от человека к человеку и от ночи к ночи в зависимости от широкого спектра факторов, таких как возраст, недавний режим сна и употребление алкоголя.

Стадии сна в нормальном цикле сна

Существует четыре стадии сна: одна с быстрым движением глаз (REM) и три, составляющие медленный (NREM) сон. Эти стадии определяются на основе анализа активности мозга во время сна, который показывает различные закономерности, характеризующие каждую стадию.

Разбиение сна человека на различные циклы и фазы обычно называют архитектурой сна.

Фазы снаТип снаДругие именаНормальныйoдлительностьФаза 1СРЭМN11-7 минутФаза 2СРЭМН210-25 минутЭтап 3СРЭМN3, медленный сон (SWS), дельта-сон, глубокий сон20-40 минутЭтап 4быстрый сонбыстрый сон10-60 минут

Режим медленного сна

NREM-сон состоит из трех различных стадий. Чем выше уровень медленного сна, тем сложнее разбудить человека.

Фаза 1

Стадия 1, также называемая N1, начинается, когда человек впервые засыпает. Эта фаза обычно длится от одной до семи минут.

Во время сна N1 тело не полностью расслабилось, хотя деятельность тела и мозга начинает замедляться с периодами коротких движений. На этом этапе происходят небольшие изменения в активности мозга, связанные с засыпанием.

На этой стадии сна человека легко разбудить, но если человека не беспокоить, он может быстро перейти ко второй стадии. С течением ночи человек, который спит без перерывов, может не проводить много времени на первой стадии во время движения. в последующие циклы сна.

Фаза 2

Во время фазы 2, или N2, организм переходит в более подавленное состояние, которое включает падение температуры тела, расслабление мышц, замедление дыхания и частоты сердечных сокращений. В то же время мозговые волны демонстрируют новый рисунок, а движения глаз прекращаются. В целом активность мозга замедляется, но бывают короткие всплески активности, которые на самом деле помогают сопротивляться пробуждению от внешних раздражителей.

Стадия 2 может длиться от 10 до 25 минут во время первого цикла сна, а каждая стадия N2 может быть продлена на всю ночь. Когда все циклы суммируются, человек обычно проводит около половины времени сна в режиме N2.

Фаза 3

Стадия 3 сна также известна как N3 или глубокий сон, и на этой стадии человека труднее разбудить. Мышечный тонус, пульс и частота дыхания снижаются во время сна N3, поскольку тело расслабляется еще больше.

Мозговая активность в этот период имеет характерную структуру, так называемую дельта-волны. По этой причине стадию 3 также можно назвать дельта-сном или медленным сном (SWS).

Ученые полагают, что эта фаза имеет решающее значение для восстановительного сна, обеспечивающего физическое восстановление и рост. Он также может укрепить иммунную систему и другие ключевые процессы организма. Хотя активность мозга снижается, есть доказательства того, что глубокий сон способствует проницательному мышлению, творчеству и памяти.

Большую часть времени вы проводите в глубоком сне в течение первой половины ночи. В ранних циклах сна стадии N3 обычно длятся от 20 до 40 минут. По мере того, как вы продолжаете спать, эти стадии сокращаются, и вместо этого вы проводите больше времени в фазе быстрого сна.

Режим быстрого сна

Во время быстрого сна активность мозга ускоряется, приближаясь к уровню, который вы видите, когда бодрствуете. При этом в организме возникает атония, представляющая собой временный паралич мышц, за двумя исключениями: глаз и мышц, контролирующих дыхание. Хотя глаза закрыты, видно, что они быстро движутся, отсюда и название этого этапа.

Считается, что быстрый сон необходим для когнитивных функций, таких как память, обучение и творчество. Быстрый сон известен наиболее яркими сновидениями, что объясняется значительным увеличением мозговой активности. Сны могут возникать на любой стадии сна, но в периоды медленной фазы сна они менее часты и более интенсивны.

В нормальных обстоятельствах вы не переходите в фазу быстрого сна, пока не проспите около 90 минут. С наступлением ночи фазы быстрого сна становятся длиннее, особенно во второй половине ночи. Хотя первая стадия быстрого сна может длиться всего несколько минут, последующие стадии могут длиться около часа. В общей сложности фазы быстрого сна составляют около 25% сна у взрослых.

Что влияет на стадии сна?

Хотя существует типичная картина стадий сна, индивидуальные вариации могут возникать в зависимости от ряда факторов.

Возраст: время, проведенное на каждой стадии, резко меняется в течение жизни человека. Новорожденные проводят гораздо больше времени в фазе быстрого сна, в которую они могут войти, как только засыпают. По мере взросления их сон становится похожим на сон взрослых. Пожилые люди проводят меньше времени в фазе быстрого сна.

Образец сна: Если человек спит нерегулярно или недостаточно в течение нескольких дней или более, это может вызвать нарушение цикла сна.

Алкоголь: Алкоголь и некоторые другие наркотики могут изменить структуру сна. Например, алкоголь укорачивает быстрый сон в начале ночи, но по мере исчезновения алкоголя из организма фаза быстрого сна возвращается, но с увеличенной продолжительностью.

Нарушения сна: апноэ во сне, синдром беспокойных ног (СБН) и другие состояния, вызывающие частые пробуждения, могут нарушить здоровый цикл сна.

Как обеспечить более здоровый цикл сна?

Хотя у вас нет полного контроля над циклом сна, вы можете предпринять шаги, чтобы повысить свои шансы на здоровое развитие на каждой стадии сна.

Ключевой шаг — сосредоточиться на улучшении гигиены сна, которая относится к условиям сна и привычкам сна. Достижение более последовательного графика сна, естественное дневное освещение, отказ от алкоголя перед сном, а также устранение шума и света — все это поможет правильно выровнять циркадный ритм и обеспечить непрерывный сон. Матрас, подушки и простыни также могут способствовать созданию более комфортных условий для сна.

Если вы обнаружите чрезмерную сонливость в дневное время или иным образом подозреваете, что у вас расстройство сна, поговорите со своим врачом. Решение основных проблем может проложить путь к более полным и восстановительным циклам сна.

МАГНИЙ САН капсулы

Магний Сан капсулы полны натуральных ингредиентов, которые позволят вам легче заснуть и получить качественный, долгий и спокойный сон. Большое количествонатурального магния, позволит вашим мышцам и всему телу полностью успокоиться и восстановиться.

Магний Сан также содержит мелатонин, который повышает его естественный уровень в вашем организме. Мелатонин позаботится о том, чтобы время от момента, когда вы ложитесь спать, до момента засыпания было как можно короче. После пробуждения вы будете отдохнувшими и полными сил.

Магний Сан капсулы они также обогащены экстрактом листьев мелиссы. С древних времен мелисса известна как идеальная трава, помогающая людям снять стресс и напряжение. Оказывая благотворное влияние на всю нервную систему, он поможет вам расслабиться и лучше сконцентрироваться на предстоящих задачах.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинская рекомендация или использоваться вместо профессиональной медицинской диагностики или лечения. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, поговорите с квалифицированным медицинским работником. Информация, представленная в этой статье, не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.