Главная › Новости

Стоит ли ему бежать в другую комнату, если он храпит, бьется, тянет одеяло?

Опубликовано: 26.10.2023

Стоит ли ему бежать в другую комнату, если он храпит, бьется, тянет одеяло?

Проблемы, связанные с разногласиями по поводу сна, часто вызывают чувство гнева, неприятия и разочарования. Психолог снадр. Хизер Ганниз Алабамы, которая рассказалаThe Guardian: «Мы все чувствуем, что имеем право на спокойный сон и на комфорт, который помогает нам заснуть. Недостаток сна усиливает эмоции, что приводит к ссорам. Иногда сон может указывать на то, что еще происходит в отношениях».

Никто, по ее словам, не выходит из комнаты только потому, что кто-то из них храпит, по крайней мере, до тех пор, пока они не попытаются сначала это исправить. «Я думаю об этом как о своего рода барометре наших межличностных связей и того, как работают наши отношения. «Либо мы придем к соглашению, либо уедем», - говорит он. Он подчеркивает, что разногласия по поводу засыпания и сна сами по себе могут дать возможность попрактиковаться в разрешении конфликтов и даже улучшить отношения.

«Это одна из возможностей понять, как вы обычно решаете проблемы, когда вы с чем-то не согласны», — говорит Ганн. «На самом деле, мне нравится поощрять двух людей разрешить конфликт, вместо того, чтобы усугублять разрыв, и для меня это как лекарство, которое я могу использовать, чтобы помочь чьим-то отношениям».

Имея все это в виду, The Guardian провела небольшое исследование среди своих читателей, которые рассказали им, какие привычки сна партнера беспокоят их больше всего, а затем проконсультировались с доктором Ганном и другими экспертами, которые дали советы о творческих способах решения этой проблемы.

Храп

По сравнению со всем и вся — от мурлыкающего кота до истребителя — храп возглавляет список проблем с постелью.

Когда мы имеем дело с храпом, американский врачdr. Софи Бостокподчеркивает, что важно обратить внимание на возможность обструктивного апноэ во сне (нарушение дыхания), фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, которое, в отличие от «нормального» храпа, требует лечения. «Предупреждающие признаки включают временную остановку дыхания, удушье или удушье; Больные также могут испытывать сильную сонливость в дневное время. «Апноэ выталкивает пациента из самых глубоких стадий сна, и он может находиться в постели девять часов, а восстановительный сон может быть всего полчаса», — предупредила она.

Люди не решаются идти на осмотр из-за боязни носитьмедицинскую маску, которая при ношении в ночное время оказывает небольшое давление, чтобы дыхательные пути оставались открытыми, и – это действительно работает. Несколько человек выразили настоящий восторг после того, как попробовали маски – либо они, либо их партнеры.

Существуют менее радикальные решения для облегчения апноэ во сне. «Регулярные физические упражнения и менее сидячий образ жизни будут полезны», — говорит Босток. Она также поддерживает миофункциональную терапию, которую она описывает как «поход в спортзал ради языка». Язык, по ее словам, представляет собой большой мышечный орган, и потеря жира на языке облегчает проблемы с апноэ во сне. Упражнения для языка просты, и естьонлайнинструкции от хирурга уха, носа и горла.

«Помимо маски, помогает и лежание на боку», — говорит Босток. Она столкнулась, как она обнаружила, с одним человеком, который пробовал трюк с «теннисным мячом, вшитым в спину пижамы», который не позволяет вам перекатиться на спину, но есть и более умеренное решение, например, дополнительные подушки или подушки для спать на твоей стороне.

Это не позволяет вам храпеть

Еще один повод для ссоры активируется, когда люди пытаются остановить храп своего партнера - похлопывая, перекатывая, тряся, что-то вроде изгнания нечистой силы у постели больного. Каким бы нежным это ни было, это злит другого человека.

«Я полностью понимаю суть вымогательства — я сам это сделал», — говорит Ганн. «Я бы не сказал, что в легком подталкивании есть что-то плохое. Но когда вы оба страдаете большую часть ночи, это нехорошо. Проблемы возникают, когда это входит в привычку. Иногда это приводит к сильному гневу с обеих сторон, и тогда сон заканчивается», — предупреждает он. В идеале, говорит она, в первую очередь следует не допустить до этой точки. Вот как.

«Тот, кто храпит, не может с собой поделать», — напоминает она разочарованным людям, которые приходят к ней на терапию и явно не переносят храп. Он предлагает попробовать менее интервенционистские подходы и взятьзатычки для ушей, поставить вентилятор в комнате, возможнопопробовать так называемый белый лес. И только после этого он спрашивает пациентовесть ли у них в доме или квартире другое место, где они могли бы по-настоящему хорошо выспаться.

Когда дело доходит до конфликтов со сном, Ганн придерживается политики «то, что сказано в два часа ночи, остается в два часа ночи». Почему? Потому что посреди ночи вы не в лучшей форме, ваша лобная доля активируется не полностью и вы будете реагировать импульсивно, что нехорошо, потому что у вас нет разумной сдержанности. Разумные разговоры обычно происходят на следующий день, и их не следует откладывать. Если проблема откладывается слишком надолго, мы становимся злыми и обиженными. Достаточно начать с:"Я не спал прошлой ночью, что нам делать?"

Несовместимые макеты

Иногда рано вставать и поздно ложиться спать невозможно, например, из-за работы и сменной работы. Актер, у которого вечерние спектакли, возможно, не сможет лечь спать раньше двух часов ночи, а булочнику приходится вставать уже в четыре. Счастливое сосуществование возможно, говорит Ганн, и нет убедительных доказательств того, что разные графики или хронотипы (ваши естественные внутренние часы) приводят к худшим результатам в отношениях. «Не так уж много доказательств того, что ваши отношения улучшатся, если вы оба ляжете спать одновременно», — говорит Ганн.

Это не значит, что вы не должны минимизировать потенциальные отвлекающие факторы. «Если один человек ложится спать рано, а другой поздно, это может повлиять на близость», — отмечает Сингх. Если предметом спора является секс, она выступает за эротическое планирование (планирование).

«Составьте распорядок дня перед сном, а также утренний распорядок дня, где вы сможете сблизиться и оставаться рядом, и я имею в виду не только секс. То, что вы не провели вместе всю ночь, не означает конец света, например, вместе ложитесь спать утром. И если вы отчаянно пытаетесь придерживаться одного и того же графика, ночная птица может просто лечь спать раньше обычного времени, потому что исследования показывают, что это на самом деле на удивление легко сделать. Участники исследования, которые отправились на выходные в сельскую местность, где нет искусственного света, обнаружили, что выброс гормона мелатонина, вызывающего сон, произошел у них на 1,4 часа раньше, чем обычно. «Всего два дня потребовалось, чтобы отрегулировать сон, синхронизированный с закатом», — говорит Ганн.

Вы можете попробовать это дома, но это требует абсолютной последовательности. Это означаетвставать каждое утро в одно и то же время(час полежать в выходные — это нормально, но не более),завтрак в течение часавставать и следует включать физические упражнения. И наоборот,вечером поешьте рано(за два-три часа до желаемого времени сна) иприглушите свет; психолог также предлагаетзажечь свечу, чтобы успокоиться.

Температура тела и кража одеял

От людей, спящих полностью одетыми и завернутыми в одеяла, до тех, кто обнажен под простынями с открытым окном, наши внутренние термостаты могут нанести ущерб отношениям. Хуже того, из-за проблем с температурой тела они не могут оставаться в одной постели. «Кража одеял и матрасов не является преступлением без потерпевших», - отметил Ганн.

«Стиль моего любимого партнера — это то, что я бы назвал курицей-гриль», — написал один из участников опроса. Другой написал: «Мы маленькие люди, но, возможно, нам стоит рассмотреть возможность увеличения размера нашей кровати вдвое или даже втрое, чтобы приспособить мою жену к ночам. Он невероятно нападающий, много ночей я спал на самой узкой части нашей кровати, иногда опираясь одной рукой на пол, чтобы не упасть».

Ганн и Босток едины во мнении, что североевропейскоерешение с двумя лоскутными одеяламиможет здесь сработать; и они приняли это и обрадовались. «Я подумала, что это самая гениальная вещь, которая случилась со мной за долгое время», - сказала Ганн о своем опыте, добавив: «Здесь больше нет причин страдать».

И как ты спишь? Также расскажите нам, как вы решили ночную проблему со своим непослушным партнером.

Нам интересна ваша история

Если вы хотите поделиться своим опытом и взглядом на эту тему с нами и нашими читателями совершенно анонимно, вы можете сделать это через веб-форму. Конфиденциально. Напишите свою историю!