Ваш самый главный актив - это вы сами. Вложите свое время, свои усилия и деньги в обучение, подготовку и поддержку вашего самого главного актива.

РЕКЛАМА

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Всемирная компьютерная сеть серьёзно изменила представление о заработке и удалённой работе, превратившись

Электронная платёжная система «Киви» востребована среди российских клиентов, благодаря своей многофункциональности,

Подробнее здесь. Если же не понимаете как им воспользоваться то вот аннотация:  Как воспользоваться

Посещая автомойки и сервисы шиномонтажа, хоть какой шофер сумеет просто найти , где оплаченная мойка

Моя дочь занимается фигурным катанием. С малых лет, участвует соревнованиях. Часто занимает призовые

РЕКЛАМА


Vitamin A som produktene inneholder: et bord med grønnsaker og frukt der det er mest

  1. Vitamin A: Hvilke matvarer har du?
  2. Forhold under hvilke A-vitamin absorberes
  3. Daglig rate
  4. Hvilke grønnsaker inneholder mest vitamin A?
  5. A-vitamin i gulrøtter
  6. Hvor mye A-vitamin i gulrøtter [5]
  7. Hvordan spise gulrøtter for å absorbere vitamin A
  8. Hvilke frukter har vitamin A?
  9. Hvor mye A-vitamin er det i fiskeolje?
  10. Nyttig video
  11. notater

Dette vitaminet er veldig viktig for menneskekroppen. For å få den til å komme regelmessig inn i kroppen, må du vite hvor A-vitamin er.

Vitamin A: Hvilke matvarer har du?

Rik mat vitamin a finnes i hvilken som helst butikk. Hvis disse matvarene blir spist regelmessig, koker du riktig, vil det ikke være mangel på retinol.

Tabell: produkter som inneholder vitamin A i store mengder. [1,2] Produkter som serverer størrelse vitamin A (µg) RAE [3] Grønnsaker og frukt Grønnsaker Batata eller søtpotet, flådd, kokt 1 medium 1096 Gresskar, hermetikk 125 ml (½ kopp) 1007 Gulrotjuice 125 ml (½ kopp) 966 Gulrøtter, kokte 125 ml (½ kopp) 653-709 Gulrøtter, rå 1 medium (61 g) 509 spinat kokt 125 ml (½ kopp) 498 kålrotgrønt, kokt 125 ml (½ kopp) 290-466 tomat, rå 1 medium (123 g) 300 Romaine salat (romersk salat, romain) 250 ml (1 kopp) 258 rød salat (bladsalat) 250 ml (1 kopp) 218 ​​kinesisk grønnkål, kokt 125 ml (½ kopp) 190 rød pepper, kokt 125 ml (½ kopp ) 106 Fruit aprikoser, tørket (aprikoser, aprikoser) 60 ml (¼ kopp) 191 aprikos, hermetisk 125 ml (? kopp) 169 Kornprodukter Denne mat-gruppen inneholder en meget liten mengde retinol. Melk og meieriprodukter Ost fra kumelk, hard 50 g 243 Cheddar, uten fett 50 g 220 Ost fra kumelk, halvmyk 50 g 204 Münster, Neuchatel, Gruyere, Cheddar, Kolby 50 g ) 140-156 Blå / Roquefort 50 g 99-147 Bearbeidet osteskiver, Cheddar 125 Melk Fettfri, 1%, 2%, sjokolademelk 250 ml (1 kopp) 137-163 3,3% homogenisert 250 ml (1 kopp) 119 Soyamelk 250 ml (1 kopp) 103-104 Kjøtt og kjøttprodukter Kjøtt Lever, kalkun, tilberedt * 75 g 16950 Lever, kalvekjøtt, tilberedt * 75 g 15052-15859 Innmat, kalkun, tilberedt 75 g 8053 Lever, storfekjøtt, tilberedt * 75 g 5808-7082 Lever, lam, tilberedt * 75 g 5618-5836 Lever, svinekjøtt, tilberedt * 75 g 4054 Lever, kylling, kokt * 75 g 3222 Fisk og sjømat Ål, kokt 75 g 853 Tunfisk , rå eller tilberedt 75 g 491-568 Sild, saltet 75 g 194 Makrell, tilberedt 75 g 189 Bløtdyr, tilberedt 75 g 128 Laks, kokt 75 g 112 -118 Østers, tilberedt 75 g 110 Alternativ til kjøtt Egg, tilberedt 2 store 190- 252 Fett Fiskeolje 5 ml (1 teskje) 1382 Funksjon! Presenterte produkter vil bli absorbert bedre hvis de blir konsumert ferske. Før bruk er det veldig viktig å sette seg inn i daglig inntak av retinol . Dette vil unngå overdosering og bivirkningene.

Forhold under hvilke A-vitamin absorberes

Under visse forhold absorberes dette vitaminet bedre:

  • Samtidig inntak av vitamin A og E. De utfyller hverandre, forbedrer effekten. Mat som inneholder vitamin A og E på samme tid: gulrotjuice, tørkede aprikoser (tørkede aprikoser, tørkede aprikoser), tomater, spinat, søtpoteter, gresskar, brokkoli.
  • Spise friske grønnsaker og frukt. Varmebehandling ødelegger stoffet, det forsvinner, siden en person ikke får de nødvendige vitaminene.
  • Sunn livsstil. Dårlige vaner fører til at kroppen slutter å absorbere næringsstoffer. Når du røyker, drikker alkohol, blir retinol ikke fordøyd ordentlig. Med avvisning av dårlige vaner forbedres absorpsjonen av retinol flere ganger.
  • Sunn tarmfunksjon. Hvis mikrofloraen i tarmen er sunn, absorberes retinol perfekt. I tilfelle brudd på dette kroppens arbeid, blir stoffene som er nødvendige for kroppen eliminert uten å bli absorbert.
  • Å spise mat med fett. De øker strømmen av galle og fremmer derved absorpsjonen av retinol.

Daglig rate

Den daglige hastigheten for dette stoffet varierer avhengig av kjønn og alder på en person:

  • Barn: 600 mcg.
  • Kvinner: 800 mcg.
  • Hanner: 700 mcg.
  • Kvinner under graviditet: 1200 mcg.
  • Kvinner under amming: 1300 mcg.
  • Personer i pensjonsalder: 700 mcg.

Funksjonen! Kvinner under graviditet og amming trenger mer retinol, fordi det på dette tidspunktet ikke bare er nødvendig for kvinnen, men også for babyen. Næringsstoffer trenger en kvinne og en voksende kropp.

Hvilke grønnsaker inneholder mest vitamin A?

Eksperter identifiserer følgende liste over grønnsaker med et høyt innhold av vitamin A [4] :

  • Søtpotet, gul og oransje varianter (961 mcg);
  • Gulrøtter (852 mcg);
  • Spinat (469 mcg);
  • Persillegrønnsaker (421 mkg);
  • Gresskar (288 mcg);
  • Beijing kål (223 mcg);
  • Brokkoli (77 mcg);
  • Squash (56 mcg);
  • Løk (50 mcg);
  • Tomat (42 mcg);
  • Isbergsalat (25 mcg);
  • Peppersøt (23 mg).

Grønnsaker inneholder mye retinol. De kan brukes både individuelt og i blandet form. En utmerket kilde til vitamin A er friske salater og mosede grønnsaker. Det er veldig viktig å konsumere grønnsaksupper. De hjelper til med å fylle menneskekroppen med essensielle stoffer.

Hvis salater tilberedes av grønnsaker, bør de fylles med smør eller rømme. I ikke tilfelle majones, da det ikke vil gi betakaroten riktig fordøyd.

Søtpoteter, gule og oransje varianter (961 mcg)

Gulrot (852 mcg)

Spinat (469 mcg)

A-vitamin i gulrøtter

Gulrøtter er rike på dette stoffet. Eksperter anbefaler å bruke det daglig. Før bruk er det viktig å sette seg inn i vitamininnholdet i produktet og forbruksreglene. Hvis visse feil blir gjort, er det mulig å redusere absorpsjonen av produktet med opptil 90%. Bare med en høy absorpsjon av materie vil menneskekroppen ha fordel.

Hvor mye A-vitamin i gulrøtter [5]

  • Massen til en mellomstor gulrot er 128 g og den inneholder 1 g vitamin A.
  • 100 g gulrøtter inneholder 0,8 g A-vitamin.
  • 1 kopp (236 ml) gulrotjuice inneholder 2,2 g A-vitamin.

A-vitamin er kanskje ikke helt opptatt hvis en person spiser en gulrot feil, koker den på feil måte.

Hvordan spise gulrøtter for å absorbere vitamin A

For at menneskekroppen skal absorbere den maksimale mengden stoff, må du huske noen få forhold under hvilke A-vitamin absorberes:

  • Gulrøtter konsumeres med fett. Det absorberes på denne måten mye bedre. Uten fett vil 90% av stoffet skilles ut. Dette betyr at kroppen ikke vil motta noen fordel. Gulrøtter må blandes med smør, rømme. De hjelper gunstige stoffer som blir bedre absorbert i tarmen.
  • Det er bedre å bruke et ferskt produkt. Når steking vitaminer forsvinner og kroppen ikke blir absorbert. Du må trene deg opp til å spise ferske gulrøtter regelmessig. Den kan spises når som helst på dagen, men i første halvdel av dagen er absorpsjonen bedre.
  • Utmerket absorbert dette vitaminet i flytende form. Det er nyttig å bruke fersk gulrotjuice.

Det er viktig! Dette produktet kan blandes med honning, smør eller rømme for å forbedre næringsstoffene, bedre absorpsjon av betakaroten. Imidlertid må du huske. at overdosering av vitamin kan føre til bivirkninger. Du kan ikke spise mer enn fire eller fem gulrøtter om dagen.

Ristede gulrøtter vil ikke være til nytte, det blir skadelig for kroppen. Ristede gulrøtter kan øke mengden kolesterol i blodet, så denne behandlingen er uakseptabel.

Hvilke frukter har vitamin A?

Frukt er fylt med en stor mengde av dette stoffet. Derfor må de konsumeres regelmessig. Det høyeste innholdet er i følgende frukt. [4] :

  • Aprikos (96 mcg);
  • Persimmon (81 mcg);
  • Grapefrukt (46 mcg);
  • Mandarin (34 mcg);
  • Plomme (17 mcg);
  • Nektarin (17 ug);
  • Fersken (16 mcg);
  • Orange (11 mcg);

Det er viktig! Drikk frukt må være frisk, uten varmebehandling. Dermed blir de gunstige stoffene i den bevart, forsvinner ikke. Frukt trenger å spise moden. I det umodne og overmoden vitaminet er litt, dessuten kan de skade menneskekroppen, forårsake urolig mage-tarmkanal.

Hvor mye A-vitamin er det i fiskeolje?

For mennesker er fiskeolje utrolig nyttig, den inneholder Omega-3-flerumettede fettsyrer, som forhindrer utvikling av hjerte- og karsykdommer.

I fiskeolje inneholder 100 g av produktet 30 mg vitamin A. Dette stoffet bør brukes med forsiktighet for å forhindre en overdose av vitamin A.

Funksjonen! Fiskeolje blir ofte konsumert i form av kapsler. De er praktiske for mottak, forårsaker ikke avsky. Dette komplekset inneholder en detaljert dosering, slik at en person kan unngå overdose. Vanligvis brukes kapsler 1-2 ganger om dagen , men den nøyaktige doseringen brukes på kapslene. Det avhenger av personens alder og kjønn.

Nyttig video

Se en nyttig video om hvilke produkter som inneholder retinol:

Retinol finnes i et bredt utvalg av matvarer. Når du vet hvordan du bruker dem riktig, vil en person daglig fylle kroppen med vitaminer.

notater

  1. https://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-AZ/Vitamins/Food-Sources-of-Vitamin-A.aspx
  2. http://nutritiondata.self.com/
  3. RAE tilsvarer retinolaktivitet. 1 RAE tilsvarer 1 μg retinol, 2 μg ß-karoten oppløst i fett, 12 μg “diett” ß-karoten, eller 24 μg av en av de tre gjenværende karotenoider, som er provitaminer A.
  4. https://ndb.nal.usda.gov/
  5. http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2757/2
  6. http://www.livestrong.com/article/21593-benefits-salmon-oil/
Vitamin A: Hvilke matvarer har du?
Hvor mye A-vitamin er det i fiskeolje?
Vitamin A: Hvilke matvarer har du?
Hvilke grønnsaker inneholder mest vitamin A?
Hvilke frukter har vitamin A?
Hvor mye A-vitamin er det i fiskeolje?

РЕКЛАМА

РЕКЛАМА

РЕКЛАМА

Цитата дня

Большинство людей начинают интересоваться акциями, когда все остальные интересуются. Время интересоваться — это когда никто другой не интересуется. Вы не можете купить что-либо популярное и выиграть от этого.

© Copyright © 2019All Right Reserved Инвестиции в бизнес